z brzucha

[...] Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - [...]

[...] Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - [...]

[...] Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, bedzie wiecej cwiczen. Tylko wykonuj dokladnie nie korzystaj z zamachu ulatwiajac sobie maja pracowac miesnie brzucha. Jak bedziesz szla do przodu zglos sie po ciag dalszy. A zdjecia potwierdzaja, jestes na prostej drodze do otylosci za 10 lat , zrob cos z tym, bo jak w tym wieku sie [...]

Mam nadzieje ze plan skonsultowales w odpowiednim dziale :) A co do tego do nogi rob pierwsze i polaczenie z plecami nie wydaje mi sie dobre gdyz za duzo przeciazen dla prostownikow grzebietu jezeli robisz porzadne cwiczenia. Co do brzucha jezeli robisz mase to najlepszym rozwizaniem bedzie robienie go raz w tygodniu ale porzadnie :)

[...] się sprawdzała nie zakładałbyś tego tematu. Utniesz kalorie jeszcze bardziej to waga będzie schodzić pewnie ale za niedługo założysz nowy temat typu "tłuszcz z dolnej części brzucha nie chce schodzić, co robić" albo będziesz następnym razem robił masę na 2000 kcal, czego nie życze dwumetrowemu facetowi. Podsumowując - rób jak chcesz, to twój [...]

[...] - 119 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p [...]

[...] na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Bicek Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg [...]

Mam glupie pytanie czy to ze mi schodzi opornie sadlo z dolu brzucha i po bokach klatki to moze byc przez twarog np albo mleko ? Czy to wina estro ?

[...] nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie. Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się łamał w biodrze.To ćwiczenie świetnie rozbudowuje mięśnie brzucha,skorzystaj:-) Rozstaw ręce minimalnie szerszej i zwróć nadgarstki lekko do wewnątrz.Mocniej aktywujesz piersiowe do pracy na skutek rotacji barku. Pilnuj TEMPA. Wolny [...]

[...] ciężko,możesz sobie pomóc lekkim drive'm z nóg.Żadnego szarpania tułowiem. Pompki z elewacją nóg Co dokładnie z tymi dłońmi? Nadgarstki dokuczały? Więc zmniejsz rotację wewnętrzną.Nic nie ma prawa boleć. Całkiem ok,tyko pilnuj wypiętej klatki i tyłka + ściśniętego brzucha. Reszta ok.To prostowanie wywalimy niedługo,bo ta ławeczka się rozleci%-)

[...] chodzi o to, że stymulowanie małych partii mija się z celem, gdyż są JUŻ angażowane tj. łydka, przedramię, mięśień czworoboczny górna cześć ( kapturowa ), mięsień prosty brzucha i inne małe mięśnie których nie będe wymieniał nie liczą cm, ja mam w łapie 40 cm teraz na masie miałem 45, a ludzie mówią że większa niż przedtem, liczy się lustro [...]

[...] byly cienkie wiec nie wyszlo tak jakbym chcial do konca. Od kwietnia planowalem uciac wegle i dorzucic interwaly w nietreningowe, no i duzo zwiekszyc intensywnosc treningow brzucha bo marzy mi sie kratka na wakacje. Zobaczcie zreszta jak to wyglada A jesli chodzi o diete u mnei to jest o niebo lepsza niz niegdys, zdaza mi sie (szczegolnie) w [...]

a ile masz wzrostu i ile wazysz? czy napewno chcesz schudnac? najpierw pocwicz troche bez niczego, dopiero pozniej pomysl o l karnitynie. Poza tym zrobienie ladnego brzucha troche trwa, to nie jest tak z dnia na dzien. Od samych cwiczen brzucha wazniejsze sa dieta i aeroby. U mnie robienie ladnego kaloryfera na brzuchu troche trwalo, i wymagalo [...]

[...] sprawę,że z całą pewnością spadną nieco obwody i siła(zminimalizujesz to robiąc to właściwie)a niezorientowani w temacie,będą bzdurzyli,że jesteś choryalbo przestałeś trenować.Wystarczy wtedy podciągnąć koszulkę i pokazać mięśnie brzuchaPzdr. P.S.Fotorelacje z mojej redukcji(wraz z dietą i suplementacją) znajdziesz w linku pod moją wypowiedzią.

[...] zalezy rybe sledzie wsoosie pomidorowym bialy ser zalezy od dnia nikeidy tunczyk zalezy jaki jest dzien badz kanapki z szynka albo z czyms zwracam sie teraz z prosba zeby przjrzaly te jedzenie odoby co znaja sie na tym !!! z gorzy dziekuje i interesuje mnie to aby sie ulac brzucha w tluszcz tylkosie normalnie zmasowac zeby nie mial bebna !!

Zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze dużo brakuje do przejścia na "masę". Chcę płaski brzuch, z zarysem miesni brzucha i klatki, zdrowe ciało. Na szybko wygoglowałem coś takiego: http://i01.i.aliimg.com/img/pb/720/529/448/448529720_590.jpg [...]

na razie stanelo,nic z obwodu brzucha nie poszlo

[...] że coś jest nie tak. Wcześniej wydaje mi się, że nie było takiego problemu. Brzuch po prostu nieproporcjonalnie wystaje jakbym włożył jakiegoś balona do środka. Mięśnie brzucha już od dłuższego czasu cwiczę. Też sądziłem że są za słabe. Być może muszę jeszcze więcej nad nimi popracować, Niepokoił mnie również fakt, że osoby z większą tkanką [...]

[...] wezmiesz 80kg to wez sobie dwie 15stki na poczatek). Sklony rob tak by czuc rozciagniecie w udach, na poczatku dosc nieprzyjemne cwiczenie ale swietne na dwuglowy. Co do brzucha to nie licz ze spalisz tluszcz dzieki jego cwiczeniu. Spalisz tluszcz owszem ale dzieki ogolnemu cwiczeniu a nie tylko dzieki brzuchowi. Ale wzmacniajac go bedzie sie [...]

[...] wykonuje bardzo duzo miesni oczywiscie. Posladki, prostownik na drugim miejscu. Brzuch polecaja max 3 razy na poczatek. Poczytaj o ABS2. Tam sa rozne ogolne zasady na temat brzucha. Moze nawet rob ten program? Jest krotki i nie potrzeba zadnych przyzadow a bardzo silowy. Po silce pewnie ze mozna wpierniczyc ryz z jogurtem. Ale mowie Ci, wpisz [...]